所沢マラソン結果

所沢マラソンの結果がはがきで届いた。

記録：27分10秒
種目順位：188位／291人中
総合順位：598位／1029人中
ネットタイム：26分44秒

ネットタイムはスタートラインを通過してからゴールラインを通過するまでの時間。スタート時に渋滞するので、公式記録とは別に出している。RCチップはここでも大活躍。

ちなみに

気象条件：曇／気温３．２度

というのもついていた。寒かった～。

まあ、初レースでこれならよしとしましょ。次回は1月29日の新宿シティハーフマラソン10km。

年末年始のバタバタの中、練習時間が取れるか、が最大の課題。

完走できた～

さて、わずか5kmとはいえ、初体験の所沢マラソン。

結果、無事完走できました。27分ちょいかな。正確なタイムはRCチップ計測で後日郵送される。

朝は緊張してか4時に目が覚め、6時前の電車で所沢に向かう。田園都市線、山手線、西武新宿線、西武池袋線、狭山線と乗り継いで7時10分に西武球場前に到着。

すぐに受付を済ませてゼッケンとRCチップ、パンフレットを受け取る。おまけにアミノバリュー粉末とボールペンがついてきた。

近くのampmであんパンとお茶、そしてホカロンを買ってから、外野スタンドに向かう。柔軟とかしながら、開始時間を待つ。といっても開会式が8時、スタートは8時45分なので、かなり間があく。予想通り結構寒い。

途中男子トイレに行ったら、個室が激混みで、10人以上の行列。こんなに個室に人が並んでいるのを見たのは初めてかも。

8時過ぎ、ほりきるさんより電話があり、合流。つかさっちもいた。

途中暑くなるかもと思いつつ、上着も着たまま走ることに。
＃結果はそれで正解。

やっとスタート10分前になり、グラウンドに降りる。目標時間によって、10-20分、20-30分、30-40分という順番に並ぶ。30分目標なので、真ん中あたりに入る。

いよいよスタート。

5kmだけで1200人のエントリーがあったので、スタートは渋滞。公道に出たあたりで徐々にバラけてくる。思ったよりスローペースだったのでちょっと抜きに入る。といってもガンガン抜かれもするけど。

空気が冷たく、ハナ水が出続けるのと、手がむちゃ寒いのがつらかった。
＃帰りに早速渋谷で手袋を購入。ホント寒いの苦手なんす。

途中長い上り坂。

「ここで無理をしたら後半もたない」

と思い、ペースはそのままで歩幅をかなり短めにする。それでも登り切った時は息が切れまくり。下りでなんとか整えて2.5km折り返し。時計は13分と結構早かったけど、思ったよりは落ち着いていてつらくもないので、そのままのペースで走る。

残り1kmでもまだ大丈夫な感じ。ただ、下手なペースアップはまずそうだったのでここも維持。公道から敷地内に入ったところでペースアップ。

で、てっきりスタート地点と同じところがゴールと思っていたら、グラウンドに入って３／４周が残っていた。それを見てガクゼンとし、一気に気力が萎えてペースも落ちる。逆にガンガン抜かれたけど、気を取り直して何とか走りきる。

表示されたタイムは27分ちょっと。RCチップだと、スタート地点からの計測になるだろうから、もう少し短く出るかも。

ジムでも5km30分がギリギリだったので、やはりレースの方が早く走れるみたい。ただ、走りきった後はもうパワーは残っておらず、寒いこともあってクールダウンする余裕は全くなし。おかげで只今筋肉痛（笑）。

RCチップと完走賞のTシャツを交換し、サービスのポカリスエットをもらってから、スタンドに戻りみんなと話す。本当は抽選会までいたかったのだけど、あと2時間この寒い中にいると確実に風邪を引くと思ったので、失礼する。

疲れたけど、ちょっと充実感あり。

次は10kmエントリーする（笑）？

10km走った～

といってもいつものジムのトレッドミルだけど。

時速7.5kmで1時間20分、何とか走り切れた。10km走ったのは、高校1年のマラソン以来、24年ぶりだと思われ。

懸案だった左足の足首と股関節も、3週間ほどストレッチを繰り返したおかげか、とくに痛みもなし。
#筋肉痛はあるけどね（笑）。

あとは外走りでコンディションを整えて、来週の本番に備えるべし。

所沢マラソン

先週風邪ぎみだったこともあり、10日ほどジムに行っていなかった。今日久々に行こうとして、ビルのエレベータに乗ってみると

「20日は定休日」

とある。そう、今日は月に1度の定休日だった。残念。

空いた時間で、外走り用のウエアを買いに行く。イマドキのウエアはホントに軽くて走りやすい。しかも保温性も高いといいとこづくめ。
#その分高いけどね。

ほりきるさんに誘われてエントリーした、所沢シティマラソン5kmの部の参加通知書が届く。１２／４まであと2週間。

ジムでは5-7km走っていたけど、外はほとんど走ってないし、所沢はアップダウンが激しいみたいだし、うーん、本当に走れるのか？

明日から外走り、やってみますか。

ただ、最近朝起きれないからなあ。あまり自信なし。

代々木公園でランニング

土曜日は代々木公園で毎月開催されている、

Running JAM

という講習会に参加。

9時から受付開始。9時10分過ぎに会場の織田フィールドに到着し、受付で受講料1200円を支払ってロッカーで着替え。

ストレッチとかをしているうちに、9時半より講習開始。定員60名のところ、50名ほど来ていた。

ウオーミングアップとして400ｍフィールドのうち半分を歩き、残り半分を早歩き、そしてステップや横飛びを交えながらのゆっくりめのランを2週。

続いてセンターに集まってストレッチ。

ここで中・上級組と初級組に分かれるが、ほとんどは初級組に。人数が多いので、織田フィールドから公園中心部に移動。

今回のテーマは

「体幹・股関節を上手に使う」

「腰を入れ」て姿勢を正すこと、ひざや足首を使わず、棒のようになってジャンプする練習や、股関節の可動範囲を大きくする練習などを２人１組となって実施。

終了後、代々木公園を小さく２周、大きく１周して４５分のゆっくりとしたラン。1km7分ちょっととかなりゆっくりとしたペースだったけど、初めて体幹や腰の位置を意識しながら走ったこともあり、正直最後の１周はつらかった。

まだまだ修行が足りないようで。

ショック…

今日はジムに行って待望のBoca測定第2回。

体重は65.6kgと2kg減。

で、肝心の体脂肪はというと1kg減。パチパチ。

ん？残り1kgは？？？

そう、「筋肉」が1kg落ちてまいた（涙）。

ほぼ筋力無しの状態から、週2，3回の筋トレ2ヶ月で、やっと人並みの回数こなせるようになったと思ったのに、それでも筋肉落ちるんだ～。

脂肪「だけ」落とすのが、どれだけ大変か、よくわかりました…。

トレーナーと相談し、今後はムキムキではなく、柔軟で持久力のある筋肉をつける、ということで新メニューを決める。メインはランニングとエアロバイク、それにスタジオとして、マシンはランに必要な筋力強化のみ。ということで足のトレーニングを１つ追加し、腕と背筋を削減。

ランの方は、スピードを調整しつつ5kmを33分で完走。時速にすると約9.1km。心拍はマシンの調子が悪くてあまりはかれなかったけど、最高168とかまでいってしまい、正直ちょっとつらかった。有酸素運動の閾値140は軽く超えてしまっているので、当分は閾値におさまるように、ちょっと遅めにするか。

クールダウンは4.5kmで20分。ウオーミングアップは今までほとんどやってなかったけど、これからはちゃんとやるようにしよう。

目標は

１．「有酸素運動」となる心拍数をキープし、時間はかかってもいいのできっちり脂肪のみ落とす。
２．10km、できれば20kmあたりまでちゃんと走れるようになる。

ま、あせらずいきますか。

ほりきるさんに誘われて、所沢シティマラソン5kmの部に出ることになったので、まずはそこをクリアしなきゃ。

ジムの後、渋谷のスポーツショップに行き、心拍計とランニングシューズを購入。せっかくロードサイクルを持っている（当分使ってないけど）ので、バイクでも使えるやつにする。

ここまで投資したんだから、きっちりリターンを得ないとね（笑）。

10月からは中国語を再開する予定なのだけど、第一優先はランかなあ。走らない日は勉強するとか。

5km 37.5分

ジムで昨日初めて5kmを走った。

時速8kmにセットし、37.5分間。心肺の方は全く問題なし。ただし、終了後太ももがパンパンになってしまい、ストレッチだけではおさまらず、寝る前までずっともみ続けていた。

サロンパススプレーをしたこともあって、今日は多少筋肉痛、というレベルだけど、ちゃんと走れるようになるには、もっと修行が必要だねえ。

ボクササイズ

朝7：30から、スタジオメニューのボクササイズに初挑戦。

予想はしていたものの、やっぱりハード。途中3回休憩はあるものの、ずっとステップふみながらシャドウボクシングをし続ける。さすがに疲れた。終了直後の体重は65.5kgと新記録で、これだけで1kg近く減っている勘定。
＃もちろん飲んだり食べたりしたら66kg台に戻るのではあるけど、素直にうれしい。

シャワーを浴びてから岩盤浴15分、さらにラウンジで15分ほど休憩してから出社。頭が働かない、ほどではないものの、朝は多少ぼおっとしていた。

早めのお昼はカレッタ汐留の九段一茶庵。1890円の穴子まるごとてんぷらつきのせいろ。うまいけど、量が少なすぎた。あれではいくら少食な人でも足りないのでは。夕方にはおなかがすいてしまった。

朝のエクササイズは悪くないんだけど、もう少し強度の低いやつがいいな。

23回目のジム

南極日誌を見てげんなりとした後は、ジムで汗を流して気分転換。

スタートが8月5日なので、今日でジャスト1ヶ月。数えてみたら23回通っていた。もうトレーナーはみんなしおぴーの顔を覚えている。これも早朝・深夜オープンのおかげ。

マンツーマンのコーチも今日で3回目。30分間みっちり指導してくれ、フォームとかが明確になった。残り2回、1ヶ月後に再度Boca測定をするので、結果が楽しみ。

今の体重を計ってみると66.4kgと最大値から7kg減。もちろん増減するけど、67kgはほぼ超えなくなってきた。体重はあと2kg、65kgを切れば目標達成。ウエストはあと穴一つ分で目標の76cm。この3年間はけなかったズボンもさっきはけた。これまで同様に通えれば、どちらもあと1ヶ月くらいでいけそうかな。

マシントレーニングもやっと慣れて筋肉を効果的に使えるようになり、筋肉痛もそれほどひどくなくなった。ついでにそんなに大量ではないけど、運動後にプロテインも飲むようにしている。結果、筋力はついたようで、階段を上ったり信号でダッシュするのが苦でなくなる。腹筋、背筋も改善され、人並みに近づいた。おかげで姿勢もだいぶよくなり、良いことずくめ。

回数が多いとはいえ、1ヶ月でここまで改善するんだねえ。こんなことなら、もっと早くやっておけばよかった。

マンツーマンのコーチ

本日もジムに行く。これで今週は5日通ったことになり、8月通算では１２回。目標の15回はオーバーできそうな感じ。

ここは、入会後5回にわたってマンツーマンでジムの使い方についてコーチしてくれることになっている。今日は２回目。前回よりさらにマジメな人がついてくれ、熱心に教えてくれる。

先週と比べ、明らかに筋力がついていて、できなかったマシンが使えるようになっていた。また、もう少し限界まで行くことでウエイトを増やしたマシンもある。着実に進歩している観あり。素朴にうれしい。

バイクも30分ならそれほど苦労せずできるようになった。４５分走るとだいたい300kcal消費するので、そのあたりを目指したい。

またいつ忙しくなるかわからないから、今の内にベースを作っておかねば。ただ、このジムは朝7時から夜11時までやってるから、その点は助かるんだけどね。

早朝エクササイズ

昨日「トラジ」で結構飲んだのだけど、それほど残らずにすっきり目覚める。まだ始めて10日だけど、運動しているのが効いているのかな。

8/6から始め、今のところ2日休んだだけ、あとは毎日のバイクと1日おきのマシントレーニングをやっている。階段の上り下りとかで足がちょっときついけど、意外と筋肉痛にもなっていない。肝心なのは続けること。がんばろ。

今晩も飲みが入っているため、初めて早朝にWOW'Dに行く。朝7時からやってるので、便利。まだ表エレベータが開いておらず、裏口より入場し、7時きっかりにチェックイン。

ちょうど7：15からスタジオでホットヨガがあったので、初参加。45分間の比較的動きの激しいヨガで、かなり汗かいた。そもそもヨガのポーズをきめるのに、柔軟性だけでなく腕力も全然足りないことに気づく。ジムがんばらないとね。そのあと20分バイクをこいだあと、シャワーを浴びて出勤。途中で朝食を食べて、9：30出社。毎日だと疲れちゃうけど、たまにはこういうのもいいかな。

腹筋・背筋不足

ジムで初めてBoca測定なるものを受けた。

体重は67キロ台で、先月の健康診断よりさらに1キロ減。
結果、体重、体脂肪率、筋肉率の全ては適正範囲に収まっていて、しいて言うと多少太めという程度らしい。
基礎代謝1500kcal、1日必要栄養量は2300kcalとのこと。これ以下なら痩せるし、これ以上なら太るわけだ。

コメントで

「適正体重ですが、脂肪と筋肉のバランスで見ると筋肉を3.4kg重く、脂肪を3.4kg減らすのが理想」

だって。さらに体脂肪率、筋肉率もパーツごとに出るようになっていて、しおぴーの場合、筋肉が

足：標準以上
手：標準並み
胸・おなか：標準以下

で、逆に脂肪は胸・おなかが標準以上。

となった。

その後マンツーマンでマシンの指導。足のレッグプレスは問題なし。腕と三角筋もまあ大丈夫。問題は、背筋と腹筋。どちらも普通の回数をこなせない。しょうがないので、背筋はマットでできる練習に変更。

トレーナーいわく

「これって女性の、それもあまり体力のない人向けなんですよね（笑）」

だって。腹筋も5回くらいしか続かず、あとは力が入らない。

座っていて姿勢を保つのが難しくなっているのもあって、腹筋・背筋不足は認識していたモノの、相当ひどい状態ということがよくわかった。

今月はもう6回来ているのだけど、ロッカー1050円も追加投資したことだし、さらにがんばらなきゃ～。目標はやはり2日に1回の15回以上。

運動後には神座に行ってあの大ボリュームチャーシューメン。そう、タンパク質をたくさん取るのでした。ただし、麺は炭水化物なので残したけど。

ジム行った～

今週は飲み会が続いたこともあり、やっと今日初めてジムに行けた。

一応オリエンテーリングということで、4種類のランニング系マシンと3種類の筋トレ系マシンの説明を受ける。ランニング系マシンには全てTVがついているし、雑誌を読むためのホルダーもある。これは結構画期的。20分間、壁に向かって単にランニングするだけだと、絶対にいつか飽きてしまうからねえ。

実際やってみたら、TVを見ながらだと、20分くらいすぐたってしまう。今回は続きそうな予感。

明日も行こうっと。

WOW'D申し込み

2月に決めておきながら、忙しいからと延び延びにしていたジム、やっと本日入会。

結局そのままWOW'Dにした。

決め手はやっぱりウエアのレンタルかな。毎回持って行くのはかなり面倒っちいので。あ、眺めがいいのもポイント高い。壁を見ながらバイクこいでも、飽きちゃうからね。それと、営業時間が７：３０－２３：１５と長いし、ヨガ・ピラティスが充実してる。

さて、明日から2日に1回は行くぞ！
＃いつまで続くやら。

北朝鮮戦

祐天寺にあるイタリアンALLEGRAにて、サッカー北朝鮮戦を観戦。
といっても、仕事の関係でみれたのは後半から。店内には３０人くらい集まり、立ち見の盛況。

前半４分に１点入っていたので、楽勝かと思っていたら、後半はずっと苦しい戦い。結構北朝鮮に攻められている。で１６分にゴールされて同点。悲鳴が響き渡る。やべー。店内はかなり悲痛な感じのまま後半ロスタイムに。で、大黒がゴールしてやっとこさ勝利。

かなり苦しい戦いだった。ジーコの采配のまずさがそこかしこで指摘されていたけど、北朝鮮は思ったより強かった。後半の２０分くらいまではボール支配され続けていたからなあ。

次はイラン戦。ここで勝ったらW杯行けるでしょ。